Какая формула используется для расчёта калорий?

Используется формула Миффлина-Сан Жеора (Mifflin-St Jeor), которая считается наиболее точной для расчёта базового метаболизма. Для мужчин: BMR = 10 * вес + 6.25 * рост - 5 * возраст + 5. Для женщин: BMR = 10 * вес + 6.25 * рост - 5 * возраст - 161.

Что такое базовый метаболизм (BMR)?

BMR (Basal Metabolic Rate) — это количество калорий, которое ваш организм тратит в состоянии полного покоя для поддержания жизнедеятельности: дыхание, кровообращение, обновление клеток.

Сколько калорий нужно для похудения?

Для безопасного похудения рекомендуется дефицит в 500 ккал от суточной нормы. Это позволяет терять примерно 0,5 кг в неделю без вреда для здоровья.

Как считать калории в готовых блюдах?

Взвесьте все ингредиенты до приготовления и сложите их калорийность. Затем взвесьте готовое блюдо и рассчитайте калорийность на порцию. Для покупных блюд используйте информацию на упаковке или таблицы калорийности.

Нужно ли считать калории при правильном питании?

Подсчёт калорий полезен на начальном этапе, чтобы понять объём порций и калорийность продуктов. Со временем многие переходят на интуитивное питание, но контроль помогает при конкретных целях — похудении или наборе массы.

Что такое коэффициент активности?

Коэффициент активности учитывает вашу физическую нагрузку. Он варьируется от 1.2 (сидячий образ жизни) до 1.9 (тяжёлые ежедневные тренировки). Базовый метаболизм умножается на этот коэффициент для расчёта суточной нормы калорий.

Калькулятор калорий

Рассчитайте суточную норму калорий по формуле Миффлина-Сан Жеора. Нормы для похудения и набора массы.

Пол

Возраст (лет)

Вес (кг)

Рост (см)

Уровень активности

Базовый метаболизм (BMR)1 699 ккал

Суточная норма калорий2 633 ккал

Для похудения (-500)2 133 ккал

Для набора массы (+500)3 133 ккал

Как пользоваться

Выберите пол
Введите возраст, вес и рост
Выберите уровень физической активности
Результат с нормами для поддержания, похудения и набора массы отобразится автоматически

Калькулятор калорий

Как пользоваться

Частые вопросы

Похожие инструменты